Intestino y Digestivo

Intestino y Digestivo

 

 

Intestino y digestivo
Mejora la salud intestinal de forma natural

Sin salud intestinal, sin gloria. Hay más en su intestino que simplemente descomponer los alimentos que consume para obtener energía. Su tracto gastrointestinal alberga una población diversa de bacterias buenas y malas que se denominan colectivamente microbioma.

Ambos tipos de bacterias existen en un equilibrio a favor de las bacterias buenas para evitar que las malas causen estragos en su sistema digestivo. Una coexistencia equilibrada (o desequilibrada) de estos microorganismos vivos puede afectar su apetito, digestión, metabolismo, peso corporal, inmunidad a las enfermedades e incluso su estado de ánimo.

Lograr este equilibrio es crucial para su bienestar integral. A continuación se presentan ocho formas en las que puede mejorar su salud intestinal de forma natural.

Siga una dieta equilibrada.

Tener una microbiota intestinal diversa es una clara indicación de buena salud, mientras que la falta de diversidad podría significar una mala nutrición. Por lo tanto, para lograr una microbiota intestinal saludable, debe comer una variedad de alimentos saludables que le brindarán una mezcla deseable de diferentes tipos de bacterias.

Los alimentos ricos en fibra dietética como frutas y verduras, frijoles, nueces y cereales integrales (por ejemplo, trigo, arroz, cereales, avena o galletas) contribuyen al equilibrio del microbioma intestinal. La cantidad recomendada de ingesta de fibra para hombres y mujeres es de 38 gy 28 g por día, respectivamente.

Además de la fibra, una cantidad moderada de proteínas también ayuda a mantener el equilibrio de la composición bacteriana en el intestino al nutrir los microbios que digieren las proteínas. Pero tenga cuidado de no inclinar la balanza a favor de estas bacterias. Seguir dietas de moda que promuevan un consumo bajo en carbohidratos, alto en grasas o alto en proteínas podría provocar inflamación gastrointestinal.

Las enzimas solucionan la mayoría de los problemas de digestión.
No te olvides de las enzimas si tienes problemas digestivos con significado, hinchazón, gases o erupciones o si ves que en tus heces encontrarás los alimentos completos en tus heces, eso significa que no digieres los alimentos en absoluto. estos alimentos completos Pease entrarán en su torrente sanguíneo y se pudrirán, esto es muy dañino para su salud ya que no recibirá los nutrientes de sus alimentos. En estos casos, recomendamos encarecidamente más estudios por análisis exterior donde podamos redirigirlo y personalizar el programa, pero la mejor enzima que conocemos es Proa ctazyme

Consuma alimentos ricos en probióticos y prebióticos.

También conocidos como las “bacterias buenas”, los probióticos son microorganismos vivos que luchan contra los patógenos en su intestino para mantener su sistema digestivo saludable. Ayudan a prevenir la simbiosis intestinal o el desequilibrio microbiano, una situación que puede provocar dolor de estómago temporal o infecciones como diverticulitis y gastroenteritis. También puede exacerbar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

Por lo tanto, abastecerse de alimentos fermentados para mantener su microbioma intestinal equilibrado y saludable. El yogur, el kéfir, el kimchi, la kombucha, el miso, los encurtidos, el suero de leche tradicional, el chucrut y el tempeh son buenas fuentes de probióticos.

Los prebióticos, que no deben confundirse con los probióticos, son carbohidratos no digeribles de los que se alimentan las bacterias buenas. Están presentes en los plátanos, alcachofas de Jerusalén, ajo, cebolla, espárragos, cebada, hojas de diente de león y puerros.

Los prebióticos ayudan en la propagación de los probióticos, así como a aumentar su tolerancia a las condiciones ambientales como cambios en la temperatura y los niveles de pH. Esto permite que las bacterias beneficiosas vivan más tiempo en su intestino y mejoren la calidad de las heces.

Incluya polifenoles en su dieta.

Los polifenoles son antioxidantes que se encuentran en las bayas, la soja, las nueces, los chocolates, el cacao en polvo, el té negro y verde, el vino tinto, el aceite de oliva y otros alimentos de origen vegetal. Estos compuestos no son fácilmente digeridos y absorbidos por las células de los intestinos, por lo que pueden viajar hasta el colon, donde son metabolizados por microbios. Esto produce químicos antiinflamatorios que ayudan a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el estrés oxidativo.

Los polifenoles también aumentan la eficacia de la insulina en el tratamiento de la diabetes tipo 2, mejorando así la capacidad del cuerpo para digerir el azúcar y regular los niveles de azúcar en sangre.

Evite los edulcorantes artificiales.

La alteración metabólica y el deterioro de la microbiota pueden estar asociados con la ingesta excesiva de edulcorantes artificiales. Los estudios realizados en animales han demostrado que este desequilibrio en la flora intestinal (como también las hormonas que necesitamos para mantener nuestro estado de ánimo en buenas condiciones, mira más en la escritura del Blog de Aminoácidos ) ha resultado en obesidad y un aumento en los niveles de azúcar en sangre. También se informó que el aspartamo, un tipo específico de edulcorante artificial, puede aumentar su susceptibilidad a la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio puede ayudar a mejorar su bienestar general, incluido su sistema digestivo. Hacer ejercicio altera la microbiota intestinal al aumentar ciertos microbios responsables de producir hormonas que suprimen el hambre y estimulan la regeneración de neuronas. Por lo tanto, recomendamos realizar una actividad física de 30 minutos al menos cinco días a la semana. O al menos 10 minutos al día como mucho de lo que está sudando rebotando che movimiento c k más de nuestra publicación en Instagram / Facebook )

Dormir lo suficiente.

Dormir las siete horas recomendadas y establecer un ritmo circadiano saludable promueve una mejor cognición, mejora su estado mental y mejora el bienestar intestinal.

El ritmo circadiano es un reloj interno que está controlado por una parte de su cerebro. Regula su ciclo de sueño-vigilia al liberar ciertos químicos en momentos específicos del día para que usted se mantenga alerta o se sienta somnoliento. Sin embargo, el sueño inadecuado o los hábitos de sueño irregulares pueden alterar su ritmo circadiano , lo que puede resultar en una alternancia de la microbiota intestinal que podría ponerlo en riesgo de enfermedades metabólicas. Si tiene problemas para dormir, simplemente haga el análisis de aminoácidos allí, puede encontrar soluciones para la falta de sueño , es gratis .

Mantenga un eje cerebro-intestino sano.

¿Alguna vez has oído hablar de la conexión intestino-cerebro? ¿Alguna vez ha notado cómo la ansiedad o el miedo le provocan malestar estomacal o náuseas? Su intestino actúa como su segundo cerebro porque en realidad están conectados entre sí.

Comúnmente conocido como el eje intestino-cerebro, consiste en una comunicación bidireccional entre el sistema nervioso entérico y central. Este sistema conecta los centros cognitivos y emocionales de su cerebro con funciones intestinales periféricas. Por lo tanto, expresiones como “sigue tu instinto”, “mi instinto me dice” o “tengo un presentimiento”. También es la razón por la que su estado mental y los cambios de humor pueden afectar el funcionamiento de su sistema digestivo y viceversa.

Por ejemplo, los investigadores en neuropsicología especulan que el trastorno bipolar y la esquizofrenia pueden estar asociados con la simbiosis intestinal . Resulta que puede provocar que el sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y empeore la inflamación del intestino, aumentando así el riesgo de enfermedades que no solo ocurren en su sistema digestivo sino también en su cerebro.

Las infecciones que ocurrieron temprano en la vida podrían dañar el revestimiento de su tracto gastrointestinal. Esto puede alterar los sistemas que conectan su intestino con su cerebro y obstaculizar el desarrollo normal del cerebro. El tratamiento con radiación, la quimioterapia, los antibióticos y la mala alimentación también representan un riesgo para la salud del revestimiento intestinal.

Para cuidar bien de su eje intestino-cerebro, le recomendamos controlar y reducir el estrés, descansar lo suficiente, pasar tiempo de calidad con amigos y familiares y, lo más importante …

Adopte hábitos saludables.

Llevar un estilo de vida saludable beneficiará su bienestar general, especialmente el de su intestino. Una vida saludable incluye desarrollar buenos hábitos y eliminar los malos.

Un hábito saludable que debe adoptar es una higiene bucal adecuada. El cepillado de dientes regular y las visitas al dentista previenen el crecimiento de bacterias dañinas en la boca que podrían viajar al intestino y causar un desequilibrio microbiano.

Fumar también tiene efectos secundarios que podrían provocar simbiosis intestinal . Evitar este hábito no solo mejorará su salud intestinal, sino también la condición de su corazón y pulmones.

Además de llevar una dieta equilibrada, también necesita tener buenos hábitos alimenticios para prevenir cambios metabólicos riesgosos en su cuerpo. Saltarse una comida durante el día y luego comer en exceso por la noche puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre y una respuesta retardada de la insulina. Si este hábito persiste a largo plazo, podría provocar diabetes.

Lo ideal es comer 3 veces al día. Pero si está tratando de perder peso, saltarse las comidas cada dos días podría brindar algunos beneficios para la salud. Un estudio de 2007 mostró cómo los adultos con asma leve perdieron alrededor del 8% de su peso corporal después de comer comidas regulares un día y luego comer hasta 500 calorías al día siguiente durante dos meses.
Intestino sano para una vida más larga
Su bienestar integral se remonta al complejo ecosistema de microbios que se encuentra en su tracto gastrointestinal, así que asegúrese de tomar las medidas necesarias para mejorar su salud intestinal. Siga un plan de alimentación equilibrado rico en fibra, probióticos, prebióticos, polifenoles y ninguno de los edulcorantes artificiales. Finalmente, esfuércese por descansar lo suficiente, haga ejercicio con regularidad y siga una higiene bucal adecuada mientras reduce el estrés y evita los malos hábitos como fumar. Un intestino sano significa que está haciendo algo bien no solo para su estómago, sino también para su cerebro y cuerpo en general.

Fuente de información: https://www.newlifenutrition.com.au/gut-and-bowel-health/how-to-improve-gut-health-naturally/

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